EMDR-Therapie
EMDR steht für Eye Movement Desensitisation and Reprocessing. (Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen). Es handelt sich um ein psychotherapeutisches Verfahren, das ursprünglich zur Behandlung der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) entwickelt wurde. EMDR hat sich seither weiterentwickelt und wird heute bei einer Vielzahl von Schwierigkeiten eingesetzt, insbesondere bei solchen, die aus früheren belastenden oder traumatischen Erfahrungen entstanden sind.
Wie EMDR wirkt
EMDR hilft dem Gehirn dabei, traumatische oder belastende Erinnerungen neu zu verarbeiten, sodass sie sich nicht mehr so lebendig, schmerzhaft oder überwältigend anfühlen. Während einer EMDR-Sitzung wird die Klient:in angeleitet, sich an eine belastende Erinnerung zu erinnern und gleichzeitig eine bilaterale Stimulation auszuführen – zum Beispiel durch Hin- und Herbewegen der Augen (daher der Name), durch Butterfly tapping (leichtes Antippen der Schultern mit überkreuzten Armen) oder durch Töne, die abwechselnd auf dem linken und rechten Ohr wahrgenommen werden.
Dieser Prozess aktiviert die natürlichen Selbstheilungskräfte des Gehirns. Traumatische Erinnerungen sind oft in der Amygdala, dem Angstzentrum, festgefahren. EMDR hilft, diese Erinnerung mit Hilfe des Hippocampus (Gedächtnis) und präfrontaler Cortex neu zu verarbeiten. Anders gesagt, Erinnerungen, die „feststecken“ (also so erlebt werden, als würde das belastende Ereignis die Gegenwart noch immer beeinflussen), können in einen anderen Bereich des Gedächtnisses eingeordnet werden – unter der Rubrik: „Was passiert ist, war schlimm, aber es bestimmt nicht mehr, wie ich heute über mich selbst denke und wie ich mich fühle.“
Mit der Zeit verlieren diese Erinnerungen ihre emotionale Ladung, und viele Klient:innen fühlen sich ihnen gegenüber distanzierter. Bei manchen ist der Ausgangspunkt der Therapie zuerst eine emotionale Taubheit oder ein Vermeiden von Gefühlen in Bezug auf die traumatischen Ereignisse. Im Gegensatz zu klassischer Gesprächstherapie erfordert EMDR nicht, dass Klient:innen ausführlich und detailliert über das Erlebte sprechen müssen – was für viele als entlastend erlebt wird.
Wie EMDR bei verschiedenen Arten von Trauma helfen kann
Wenn man das Wort „Trauma“ hört, denkt man oft an extreme Ereignisse wie Krieg, schwere Unfälle oder sexuellen Missbrauch. Trauma kann aber auch durch Erfahrungen entstehen, die auf weniger offensichtliche Weise tief verletzend sind – zum Beispiel emotionales Übersehenwerden in der Kindheit, Mobbing, das Aufwachsen mit sehr kritischen Eltern oder Lehrpersonen oder längere Phasen von Unsicherheit und Instabilität.
EMDR kann sowohl bei sogenanntem „großem T“-Trauma als auch bei „kleinem t“-Trauma hilfreich sein.
EMDR bei einmaligen traumatischen Ereignissen
Hatte man ein konkretes belastendes Erlebnis – etwa einen Autounfall, eine schwierige Geburt, einen medizinischen Notfall oder einen Überfall – kann EMDR helfen, Symptome zu lindern wie:
- Flashbacks oder aufdringliche Gedanken
- Angst oder Panik
- Schlaf- oder Konzentrationsstörungen
- Vermeidung von Auslösern (z. B. nach einem Unfall nicht mehr Auto fahren wollen)
- Das Gefühl, in der Vergangenheit „festzustecken“
Oft können bereits wenige EMDR-Sitzungen einen deutlichen Unterschied bewirken, wie man das Ereignis emotional einordnet.
EMDR bei komplexem oder kindlichem Trauma
Länger andauernde oder wiederholte traumatische Erfahrungen – emotionale Vernachlässigung in der Kindheit, emotionaler Missbrauch oder jahrelanges Leben in einer unsicheren Beziehung – können zu komplexeren Symptomen führen, zum Beispiel:
- Geringes Selbstwertgefühl oder chronische Schamgefühle
- Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen
- Beziehungsprobleme
- Emotionale Taubheit
- Unerklärliche Angst oder Depressionen
- Selbstsabotage
EMDR kann dabei helfen, diese komplexen Muster behutsam und schrittweise zu entwirren, indem gezielt jene Erinnerungen oder Schlüsselmomente bearbeitet werden, die den Boden dafür bereitet haben. Mit der Zeit berichten viele Klient:innen, dass sie sich gestärkter fühlen, weniger reaktiv sind und besser im Hier und Jetzt leben können.
EMDR bei Angst, Phobien und Leistungsproblemen
Manchmal lassen sich aktuelle Ängste oder Blockaden – bewusst oder unbewusst – auf frühere Erfahrungen zurückführen. EMDR wird eingesetzt bei:
- Angst vor öffentlichem Sprechen
- Prüfungs- oder Leistungsangst
- Phobien (z. B. Flugangst, Angst vor Hunden oder vor dem U-Bahn-Fahren)
- Arbeitsbezogenem Stress oder Burnout
- Medizinischer Angst (z. B. vor Nadeln oder Krankenhäusern)
Die Therapie setzt dabei an der zugrunde liegenden Erfahrung oder Überzeugung an, verarbeitet diese neu und unterstützt das Gehirn dabei, zu lernen, dass die gegenwärtige Situation sicher ist.
